ލޭގައި ހަކުރު މަތިވުމުގެ އެންމެ އާއްމު 5 އަލާމާތް!

ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވުމަކީ (ނުވަތަ ހައިޕަރގްލައިސެމިއާ) އަކީ ހަކުރުބަލީގެ އަލާމާތެކެވެ.
ހަކުރު ނުވަތަ ގްލައިސެމިކް އިންޑެކްސް (ޖީއައި) ގައި ހުންނަ އެއްވެސް ކާނާއެއް ކެއުމުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ވަރަށް އަވަހަށް އިތުރުވެއެވެ. ކެއުމަށްފަހު 45 މިނެޓް ތެރޭގައި ޕީކް ވެއެވެ.
ނަމަވެސް އާދައިގެ އިންސާނެއްގެ ގައިގައި ލޭގެ ހަކުރު ދެން ދަށްވާން ފަށައެވެ.

2 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި އަލުން އާދައިގެ މިންވަރަށް އާދެއެވެ.
ޖީއައި ދަށް ކާނާ ކެއުމުން ލޭގެ ހަކުރު މައްޗަށް ގޮސް ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ލެވެލްގައި ހުރުމުގެ ކުރިން އަނެއްކާވެސް ދަށްވެއެވެ.
އެކަމަކު ހަކުރުބަލީގެ މީހެއްގެ ގައިގައި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ހަށިގަނޑަށް މެނޭޖް ނުކުރެވޭތީ ދަށްނުވެއެވެ. މެދުނުކެނޑި ލޭގައި ހަކުރު މަތިވުމުން ހަށިގަނޑުގެ ގުނަވަންތަކަށާއި ސެލްތަކަށް ވަރަށް ބޮޑު ބުރައެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.
ދިގު މުއްދަތަކަށް ލޭގައި ހަކުރު މަތިވުމަށް ފަރުވާ ނުދިނުމަށްފަހު، ދާއިމީ ގެއްލުމެއް ލިބިދާނެއެވެ. ހަކުރުބަލީގެ ގިނަ މީހުން އިންސިއުލިން ބޭނުންކުރަން ޖެހެނީ އެހެންވެއެވެ

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އިންސިއުލިން އުފައްދަނީ ޕެންކްރިއާސްގައެވެ. އާދައިގެ ހަށިގަނޑަކުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ވަރަށް އިންސިއުލިން އުފައްދައެވެ. ހަކުރުބަލީގެ މީހެއްގެ ޕެންކްރިއާސް އިން އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އިންސިއުލިން ނުއުފެދެއެވެ. އެހެންކަމުން، ހަކުރުބަލީގެ މީހުން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އިންސިއުލިން ސަޕްލައި ސަޕްލިމެންޓް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބެލެހެއްޓުމާއި އެންމެ ކުޑަކުރުމުގެ އަނެއް ގޮތަކީ ގްލައިސެމިކް އިންޑެކްސް ދަށް ކާނާ ކެއުމެވެ. އެގޮތަށް ހަށިގަނޑުގެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އުފުލާއި ފޭބުމުގެ ރޯލާކޯސްޓަރ ރައިޑެއްގައި ނުހުރެއެވެ. އެހެންކަމުން ހަކުރުބަލީގެ ގިނަ މީހުން ކެއުމާއި ބުއިމާއި މެދު ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ. އެމީހުން ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި ނުބައި ކާބޯހައިޑްރޭޓް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވެ އެވެ.
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގިނަ މީހުންގެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތި ނަމަވެސް އެކަން ނޭނގެ އެވެ.
ވަރުބަލިކަން:
އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުމަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވުމުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ލޭގައި މާގިނައިން ގްލޫކޯޒް (ހަކުރު) ހުރުމުން ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ. ގިނަ އަދަދަކަށް ހަކުރު ހިމެނޭ ލޭ އާދައިގެ ހަކުރުގެ މިންވަރު ހުންނަ ލޭއަށްވުރެ މަޑުމަޑުން ހަރަކާތްތެރިވެއެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ވަށައިގެން ލޭ ދައުރުވުން މަޑުޖެހިގެންދެއެވެ. މިހެން ދިމާވުމުން ގުނަވަންތަކަށާއި ސެލްތަކަށް ބޭނުންވާ އޮކްސިޖަން ލޭގެ ތެރެއިން ނުލިބެއެވެ. މިއީ ލޭގައި ހަކުރު މަތިވުމުން ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ދިގުމުއްދަތަކަށް ގެއްލުން ލިބޭ ސަބަބެވެ.
ލޭގައި ހަކުރު މަތިވުމުން ގެންނަ ވަރުބަލިކަމަކީ ވެސް ދުޅަހެޔޮކަމާ ގުޅުން ހުރި ކަމެކެވެ. ހަކުރުގެ މިންވަރު މަތިވުމުން ލޭހޮޅިތައް ދުޅަވެއެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ލޭހޮޅިތައް ދުޅަވުމުން މޮނޮސައިޓްތައް ސިކުނޑިއަށް ދޫވެއެވެ. މޮނޮސައިޓްސް އަކީ ދިފާޢީ ނިޒާމުގެ ސެލްތަކެކެވެ. އެއީ ވަރުބަލިކަން ގެނެސްދޭ ކަންކަމެވެ.

ބައެއް ފަހަރު، ހަމައެކަނި އެނދުން ތެދުވެ، މަސައްކަތަށް ތައްޔާރުވުމަކީ، ވަރުބަލިކަން ފިލާދާ ކަމެކެވެ. އެ ވަރުބަލިކަން އަންނަނީ ނިދިމަދުވުމުގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޓައިޕް 1 ހަކުރުބަލީގެ ބަލިމީހުންގެ ތެރެއިން %31 އާއި ހަމައަށް ނިދި ރަނގަޅު ކަމަށް ރިޕޯޓްކުރެއެވެ. ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލީގައި މި އަދަދު %42 އަށް އަރައެވެ. ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނާއި ހަކުރުބަލި ނެތް މީހުންގެ މައްޗަށް ކުރިއަށް ގެންދިޔަ ވަރުބަލިކަމުގެ ސާވޭއަކީ ޝައުގުވެރި ސާވޭއެކެވެ. ހަކުރުބަލީގެ 37 މީހުންގެ ތެރެއިން ހަކުރުބަލި ނެތް 31 މީހުންނަށް ވުރެ ވަރުބަލިކަމުގެ ޝަކުވާ ކުރި މީހުން ގިނަ އެވެ.

ލޯ ފުސްވުން:
ލޮލުގެ ފެނުން ފުސްވާން ފަށައިފި ނަމަ އެއީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވުމުން ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވުމުން ލޮލުގެ ލެންސް ދުޅަވެއެވެ. ލެންސަށް އަންނަ މި ބަދަލަކީ ފެނުމުގެ ޤާބިލުކަމަށް އަސަރުކުރާ ބަދަލެކެވެ. ފަރުވާ ނުދީ ދޫކޮށްލައިފިނަމަ ލެންސް ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ދުޅަވުމަކީ ދާއިމީ ގެއްލުންތަކެއް ލިބި ލޮލުގެ ފެނުމަށް އަސަރު ކުރާނެ ކަމެކެވެ. ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ލޮލުގެ ހާލަތު ބަޔާންކޮށްދެނީ ހަކުރުބަލީގެ ރެޓިނޯޕެތީ އެވެ. އެންމެ އާންމު ދެ ބާވަތަކީ މެކިއުލަރ އިޑިމާ އާއި ޕްރޮލިފެރޭޓިވް ރެޓިނޯޕެތީ އެވެ.

މެކިއުލަރ އިޑިމާ ޖެހެނީ ލީކުވާ ފްލޫޑްތަކުގެ ސަބަބުން މެކިއުލާ ދުޅަވުމުންނެވެ. މެކިއުލާ ހުންނަނީ ރެޓިނާގެ މެދުތެރެއިންނެވެ. އެއީ 20/20 ގެ ފެނުމާއި ކުލަ ވަކިކޮށް ފެނުމުގެ ގާބިލްކަމަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. މެކިއުލާއަށް އަސަރުކުރާތީ، ތިބާގެ ތޫނު މަރުކަޒީ ފެނުމާއި ކުލަ ފެނުމަށް އަސަރުކުރާނެއެވެ. ޔޫ’ލް ހޭވް ބްލަރޑް، ވޭވީ ވިޝަން އަދި ތިބާއަށް ފެންނަ ގޮތް ކުލަ ބަދަލުވާނެ.
ގްލޯކޮމާ އަކީ ލޮލުގައި ހުންނަ ޕްރެޝަރުގެ ސަބަބުން ލޮލުގެ ނާރު އަށް ގެއްލުން ލިބުމުން ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ. ލޮލުގެ ފެނުން ފޮރުވުމުގެ އިތުރުން ގްލޯކޮމާގެ ސިފައަކީ ޓަނަލް ފެނުމާއި، ރިހުން، ލޯ ރަތްވުމާއި، އަލިތަކުގެ ވަށައިގެން ހެލޯ އިފެކްޓެއް ފެނުމެވެ. ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވުމަކީ ވެސް ކެޓަރެކްޓް އުފެދުމުން ދޭހަވާ ކަމެކެވެ. ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ކެޓަރެކްޓް ފެށުން ކުރިއަށް ގެންދެއެވެ. ކެޓަރެކްޓްގެ ސަބަބުން ފެނުން ފޮރުވުމާއި، ކުލަތައް ފަނޑުވުމާއި، ބަލިޖެހިފައިވާ ލޮލުގައި ދެގުނަ ފެނުމާއި، އަލިކަމަށް ނާޒުކުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ.

ބޮލުގައިރިހުން:
ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މީހުންގެ ތެރޭގައި ބޮލުގައި ރިއްސުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. އެއީ މައިގްރެއިން ނުވަތަ ގުދުރަތީ ގޮތުން ސީރިއަސް ބައެއްގެ ގޮތުގައި ސިފަކުރެވިފައެއް ނުވެއެވެ. ބޮލުގައިރިހުމަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް ކަމެއް ގޯސްވެފައިވާ ކަމުގެ އެންމެ ކުރީގެ އެއް އަލާމާތެވެ. އެއީ ވަކި ހަކުރުގެ ސަބަބުން ބޮލުގައި ރިއްސާތީއެއް ނޫނެވެ.
ހާލަތު ގޯސްވެ، އޭގެ ތެރެއަށް ވަނުމަށް އެއްވެސް ފަރުވާއެއް ބޭނުން ނުކުރާ ވަރަކަށް ބޮލުގައި ރިއްސުން އިތުރަށް ގޯސްވާނެ އެވެ. ހަކުރުގެ މިންވަރު މައްޗަށް ދިއުމުން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ހޯރމޯންގެ މިންވަރަށް އަސަރުކުރާ ކަމަށް ބެލެވެއެވެ. ހަކުރުބަލި ހުރިނަމަ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެޕިނެފްރިން އާއި ނޯރެޕިނެފްރިން ހޯރމޯންތައް އުފުލިގެން ދާނެ އެވެ. މިއީ ބޮލުގައި ރިއްސުން ފެށުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމެކެވެ.

ލޭގައި ހަކުރު މަތިވުމުން ލިބޭ ފަދަ ބޮލުގައި ރިއްސުމަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރަނީ އިބޫޕްރޮފެން، އެސްޕިރިން، އަދި އެސިޓަމިނޯފެން ފަދަ ބޭސްފިހާރަތަކުން އާއްމުކޮށް ގަންނަން ލިބޭ ބޭސްތަކެވެ. ކެފެއިން އާއި ސްޓްރެސް ފަދަ އެހެން ޓްރިގަރސް ތަކުން ދުރުހެލިވުމަކީވެސް ބޮލުގައިރިހުން މަދުވާނެ ކަންކަމެވެ. ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމީ ހުރިހާ ބޮލުގައި ރިއްސުންމެއް ޖެހެނީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަކުން ނޫންކަމެވެ.

ގިނަގިނައިން ފާހާނާއަށް ދާންޖެހުން:
ލޭގައި ހަކުރު މަތިވުމުގެ އެންމެ އާންމު އަލާމާތަކީ ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހުމެވެ. ލޭގައި ހުންނަ ހަކުރު ހަށިގަނޑުން ޕްރޮސެސް ނުކުރާތީ، ހަކުރުތައް އެއްވެ، ކިޑްނީއަށް ދިއުމަށް މަގު ހޯދައެވެ. އެތަނުގައި ތިބާގެ ކިޑްނީ ޕްރެޝަރުގައި މަސައްކަތް ކުރަނީ ފިލްޓަރ ކުރުމަށްފަހު މި އިތުރު ހަކުރު ޖަހައިގަތުމަށެވެ.
އިތުރު ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ތެރެއަށް ވަންނަ ވަރަކަށް އެހެން ފްލޫޑްތައް ވެސް ގެންދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ގިނައިން ބްލެޑަރ ފުރިގެން ދިއުމުން ފާޚާނާއަށް އިތުރު ބްރޭކްތަކެއް ނަގަން ޖެހެ އެވެ. ލޭގައި ހަކުރު މަތިވުމުގެ މި އަލާމާތަށް ކިޔަނީ ޕޮލިޔޫރިއާ އެވެ. ޕޮލިޔޫރިއާގެ ކްލާސިކް ކޭސްތަކުގައި 24 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި 3 ލީޓަރުގެ ކުޑަކަމުދާތަކެތި ފޮނުވާލައެވެ. އާދައިގެ ބޮޑެތި މީހުން އެ މުއްދަތުގައި 1-2 ލީޓަރުގެ ކުޑަކަމުދާތަކެތި ފޮނުވައެވެ. ޕޮލިޔޫރިއާ ކަމަށް ހީވާ ކަމެއް ކުރިމަތިވާން ފަށައިފިނަމަ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ޓެސްޓް ކުރާށެވެ. ޕޮލިޔޫރިއާ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ އެހެން ސަބަބުތައް ހުރިއިރު، މިއީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވުމާއި ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

އާދަޔާހިލާފަށް ކަރުހިއްކުން:
މާބޮޑަށް ކަރުހިއްކުމަށް ކިޔަނީ ޕޮލިޑިޕްސިއާ އެވެ. މިއީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މާ މަތި ކަމުގެ ނިޝާނެކެވެ. ޕޮލިޑިޕްސިއާގެ ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން މީހުންނަށް ޕޮލިޔޫރިއާ ތަޖުރިބާ ކުރެވެނީ، އެމީހުން ބޯ ފެން ހަށިގަނޑުން ބޭރުކުރަން ޖެހޭތީ އެވެ. ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި ހަށިގަނޑުން ބޭރުކޮށް ނިމުމުން ފެން މަދުވުމުން ރައްކާތެރިވާން ޖެހެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ފެން ބޯން ޖެހޭކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ. ފާޚާނާއަށް ކުރާ ދަތުރުތައް ގިނަވި ވަރަކަށް ފްލޫޑް ބޯން ބޭނުންވާނެ އެވެ.

ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމުގައި ހީވެދާނެ އެވެ. ކޮންމެއަކަސް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކިޔައިދެނީ ފެނަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ރަނގަޅު އެއްޗެއް ކަމަށް. އަދި އެއީއެވެ. އެކަމަކު ގިނަ ކަންތައްތަކެކޭ އެއްފަދައިން މާ ގިނައިން ފެން ގިނަވުމަކީ ނުބައި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ނާޒުކު ކެމިކަލް ބެލެންސް ގޯސްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ފެން ބޯނަމަ، މާގިނައިން ފެން ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ގޮތުގައި ހަށިގަނޑުން ބޭރުވެގެންދެއެވެ. އެކަމަކު މާ ގިނައިން ފެން ބޯނަމަ ލޭ ތެޔޮކޮށްދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ސޯޑިއަމް މަދުވެ، ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކުގެ އެތެރެއާއި ވަށައިގެން މާގިނައިން ފެން ހުރުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ހައިޕޮނަޓްރީމިއާ އެވެ. ހައިޕޮނެޓްރީމިއާ ގެ ސަބަބުން ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، މަސްތަކުގައި ރިއްސުމާއި، މޭނުބައިކުރުމާއި، ވަރުބަލިވުމާއި، ސިއްސައިގެން ދިއުން ހިމެނެއެވެ. ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ހައިޕޮނަޓްރީމިއާ ގޯސްވެއެވެ. އޭގެ ނަތީޖާއަކަށް ވާނީ ކޯމާ ނުވަތަ މަރުވުމެވެ.

އެކަމަކު މާ ގިނައިން ފެން ބޯނަމަ ލޭ ތެޔޮކޮށްދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ސޯޑިއަމް މަދުވެ، ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކުގެ އެތެރެއާއި ވަށައިގެން މާގިނައިން ފެން ހުރުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ހައިޕޮނަޓްރީމިއާ އެވެ. ހައިޕޮނެޓްރީމިއާ ގެ ސަބަބުން ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، މަސްތަކުގައި ރިއްސުމާއި، މޭނުބައިކުރުމާއި، ވަރުބަލިވުމާއި، ސިއްސައިގެން ދިއުން ހިމެނެއެވެ. ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ހައިޕޮނަޓްރީމިއާ ގޯސްވެއެވެ. އޭގެ ނަތީޖާއަކަށް ވާނީ ކޯމާ ނުވަތަ މަރުވުމެވެ.

ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ފެން ބޯން ބޭނުންވާ ނަމަ ނުވަތަ އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ މާ ގިނައިން ފެން ބޮވޭކަން ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. ހަށިގަނޑުން ކޮންމެވެސް އެއްޗެއް ކިޔައިދޭން މަސައްކަތް ކުރަމުންދާއިރު، އެއީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މާ މަތިވުން ފަދަ ކަމަކަށްވެސް ވެދާނެއެވެ.

މިއީ މެޑިކަލްނިއުސް.އާރުޖީގައި ޝާއިއުކޮށްފައިވާ ލިޔުމެއްގެ ތަރުޖަމާއެކެވެ.